私は１５６㎝の身長に対して６３㎏ある【ぽっちゃり体型】でした。
趣味ではじめたピラティスのおかげで今では４９㎏に！
この記事では‥･
なかなか日々の生活で運動時間を取れず、長年ぽっちゃり体型を卒業できない人必見！
今話題のピラティスで理想のbodyを手に入れる方法をお伝えします！
まずはじめに、結論からお伝えします。
ピラティスでのダイエットは、やり方次第でほぼ100％可能です！
運動経験は学生時代のみ、長年ぽっちゃり体型から抜け出せなかった私でもピラティスで変わることが出来ました。
「ダイエットしてぽっちゃりから卒業したい！」「外見を美しくしたい」という方に、迷わずピラティスダイエットをおすすめします！
忙しいママにでも絶対できる！そんな内容です。
効果や方法など、詳しくみていきましょう～！
ピラティスってなに？
ピラティスとは大昔からあるエクササイズの１つです。
その名の通りピラティスさんが作ったエクササイズ。
戦争中に、怪我をした兵士のリハビリを目的に作られたものです。
今ではピラティスは、日常的に行う運動方法の１つとして、老若男女様々な方から愛されるエクササイズとして流行しています！
ピラティスは深い呼吸と身体の動きを連動させておこなうエクササイズです。
深い呼吸は身体にとってメリットばかり。
姿勢をよくするために必要なインナーマッスルという筋肉を鍛えたり、血液の流れを良くすることで痩せやすい身体づくりをサポートします！
ピラティス 初心者ママ興味はありますが、仕事や子育てに追われ、自分の時間がとれません‥。それでもできますか？
ちーちゃんもちろんできます！！
忙しい人ほど、家事や育児の合間におこなえるピラティスがおすすめです！
私はアラサー、産後からぽっちゃりに拍車がかかり、その後体型が戻らず放置…
結果下半身ぽっちゃり＆お腹ぽっこり体型となりました。
フルタイムで働いていて、なかなか自分の時間がとれません。
そんな私でもピラティスをはじめて自分が納得いく姿に変わっています！
過去の私がピラティスでダイエットをした経験談も載せていますのでのぞいて下さい。
ピラティスでダイエット効果が期待できる理由３選！
ピラティスは汗をたくさんかくような、筋力トレーニングは一切おこないません。
イメージするなら「小川のほとりでシートを敷いて、大自然の空気を胸いっぱいに吸い込みリフレッシュする」というような感じです。
お年寄りの方から妊娠中の方など多くの方に愛されるピラティスは、身体に無理ない範囲で出来るエクササイズですね。
では、そんなピラティスでダイエットを継続するとどのよう効果が期待できるのかみていきましょう！
- インナーマッスルを強化する
- 脂肪が燃焼しやすい身体になる
- 身体の柔軟性があがり、ダイエット効果を高めてくれる
詳しくみていきましょう！
ピラティスで最も鍛えられる部位は体幹です。
もっと掘り下げると、体幹を支えているインナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えます。
この筋肉が不足すると姿勢が崩れたり、腰痛がでてきたり…身体にメリットはありません。
何事も土台が大切といいますよね。ダイエットも同じです。
土台（インナーマッスル）を鍛えることがダイエット成功の近道なのです！
ピラティスは有酸素運動とよばれるエクササイズです。
有酸素運動とは、心臓に一定の負荷をかけて、全身を温め基礎代謝をあげていく方法です。
基礎代謝があがると、食べたものをエネルギーに変換しやすい身体になります！
運動習慣がないと食べたものが脂肪となって身体に宿り…ぽっちゃり体型になっていきます。
ピラティスで行うエクササイズは、背骨１つ１つをしなやかに動かしながら行うものや、普段意識しない肩甲骨の動きを意識して行うものなど…身体の柔軟性を高めるエクササイズが多くあります。
柔軟性が高まると、ダイエット効果があがります！
柔軟性が高まる＝動かせる範囲が広がる
できるエクササイズの種類も、効果も右肩あがりですね♪
ピラティスでダイエット！どの程度の期間と負荷が必要？
そもそも、筋肉を増やすにはトレーニングをはじめてから６カ月かかるといわれています。
すぐに大きな変化を感じることは残念ながらピラティスでは難しいです。
ですが、エクササイズを１回行う度に脂肪燃焼効果や、身体の柔軟性は向上し、痩せやすい体質にはなっていきます！
ピラティスの創始者であるピラティス氏は生前このような言葉を残しています。
ピラティスは１０回おこなった後に自分自身で変化を感じ
２０回後にはあなたのまわりの人が変化に気づき
３０回後には体質が変わり始め、今までとは違う自分を手に入れることができる
この言葉からも、すぐに効果は感じられないけれど、継続により確実な効果を感じることができることがわかりますね。
何度もインストラクターの先生にこう言われました。
ちーちゃんなかなかエクササイズの時間がとれない日もあるとおもいます。
そんな日は１分でもいいから休まず続けてください。
その１分が確実に積み重なり大きな変化をもたらします。
なかなか目に見えた効果がなくて、本当に痩せるの‥？とピラティスを疑ったこともありました。
ですが、コツコツ努力したら約１年で確実な変化がありました！
焦らず、じっくり継続していくことが鍵だと思います♪
ピラティスでダイエットが向いている人・向いていない人
ピラティスでダイエットには向いている人、向いていない人がいます。
“ダイエットの目的”によって分かれるとおもいますので、確認していきましょう。
向いている人
・インナーマッスルを鍛え姿勢を正し、外見を美しくしたい人
・柔軟性を良くしたり基礎代謝を上げて、痩せやすい身体づくりをしたい人
・体重にとらわれず、運動習慣を身につけ健康的な身体づくりをしていきたい人
・半年かけて変化を感じることが出来ればいいと考えている人
向いていない人
・「目指せ１０㎏減量！」などとにかく体重を減らすダイエットをしたい人
・短期間で効果をだしたい人
いかがですか？
ピラティスは簡単なエクササイズに見えますが、身体の骨を１つ１つをしっかり動かしていく細かい動きを行います。
さらに呼吸を動きに合わせておこなっていくため、はじめてエクササイズに挑戦する人は「難しい～」と思うでしょう。
「そんなにややこしい動きをしないでとにかく痩せたいんだ～！」という人は食事制限や、強度の筋力トレーニングをおすすめします。
目的を明確にして、自分に合った方法で脱ぽっちゃりを目指しましょう
長年ぽっちゃり体型だった私が、たった１年で－５キロを達成した習慣とは
ここでは私の実体験を紹介させていただきます。
もともと158㎝63㎏のぽっちゃり体型でしたが、現在は４９㎏に！
しかも！ただ体重を落としたのではありません。
ピラティスエクササイズでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善しました。
姿勢を整えたことで、肩こりや腰痛も一切感じない身体になりました。
（現在乳幼児の子育て中。抱っこで家事は日常ですが、不調なしです！）
・胸式呼吸を常に意識している（仕事中も、家事中も）
・１日最低５分、時間をみつけてピラティスエクササイズをする
ピラティス 初心者ママちーちゃんは時間的余裕があるの？
私は忙しくてそんな時間ないです…
ちーちゃん私もかつてそう思っていました。
私は、フルタイム勤務
かく家族、平日ワンオペ
子どもと毎日寝落ちの日々です。
私も時間的余裕を感じる生活を送っていません。
なので、疲れてくると暴飲暴食‥。そんなことをしていたら、ぽっちゃり体型になってしまいました（苦笑い）。
体重を落とさないと…とは思いましたが、この私にいつ運動する時間があるの？！と
運動習慣を取り入れることの難しさを感じていました。
そんな時に知ったのがピラティスダイエット。
仕事や家事・育児の合間でできるエクササイズであることを知り、近くのスタジオへ体験入会してみました。
立ったまま、座ったままでもＯＫ（通勤中やデスクワークの最中）、寝た姿勢でもＯＫ（子どもを寝かしつけている間）で、すんなり生活に取り入れることができました。
ただ、それまで運動経験のなかった私にとってピラティスは簡単なものではありませんでした。
身体の動かし方に慣れるまでは、実際にインストラクターの方に指導してもらい正しい方法を身に着けました。
それからはスタジオを退会し、DVDやYouTubeなどを参考に現在も続けています！
忙しい毎日でも必ず続けている“胸式呼吸”は、「ピラティス呼吸」とも呼ばれています。
胸式呼吸はインナーマッスルを高め、理想の身体に向けた土台作りにもってこいの呼吸です。
胸式呼吸を常に意識して生活することもピラティスを生活に取り入れる一手段です♪
この呼吸法を意識して生活していたら、毎日エクササイズ時間をしっかりとれなくても、
気がつけば体質が変わり、体型も変わってきました！
小さなことでも、継続が大切であるということを痛感しています！
ピラティスのダイエットを成功させる秘訣はもう１つ。
食事を見直すこと。
暴飲暴食をやめること、タンパク質を食事に取り入れることが大切です。
がっつりした食事制限は必要ありません。
ピラティス同様、食事面でも小さなことの積み重ねが結果につながります！
しっかりピラティスをした後の食事は高たんぱく弁当にしたりと♪すこし食事にお金をかけて、楽しみを作りモチベーションをあげていました。
私が食べていたお弁当はこちらから↓（参考までにm(__)m）
冷凍で届くから腐らず安心。自分のエクササイズのペースに応じて食べることができて私の生活スタイルにはあっていました♪
ピラティスダイエット！毎日したいエクササイズ２選！
ちーちゃんここからが実践だよ！チャレンジしてみよう～！
- 胸式呼吸
- 胸式呼吸をしながらの腹筋
ピラティス 初心者ママ私腹筋できないんです…
ちーちゃんピラティスにはコツがあるんです！
胸式呼吸をしながら腹筋をしてみましょう。
お腹の筋肉が働きやすくなり、今までできなかったけどできた！
なんてこともありますよ。
すごく分かりやすく紹介されている動画を参考にしてください♩
胸式呼吸の練習→腹筋のエクササイズまで紹介しています！（３分２８秒まで見てみてください！）
ピラティスダイエットは習慣化が大切。おすすめのオンラインサロンを紹介！
初心者の方ほどはじめはプロに動きを教えてもらうことをおすすめします♪
自己流で続けていても、動きが間違えていた場合誰も教えてくれません‥。
仕事をしていてスタジオに通う時間がない…という方もいらっしゃいますよね。
そんな方におすすめしたいのが、ピラティスのオンラインスタジオ！
マンツーマン指導から、グループレッスンまで幅広くおこなわれています。
グループレッスンといえども、自分のカメラはインストラクターにしか見えないようにすることもできますし、他の生徒さんを気にしなくてもＯＫ！
オンラインなので移動の時間がかからないですし、レッスンの動画を見放題なんてオンラインスタジオも多くありますよ♪
インストラクターの方みなさん笑顔で丁寧に教えてくれて、楽しく身体の動かし方を学べました！
わたしのおすすめはzenピラティス。マットの体験が今だけぽっきり1000円。特別価格で受けられますよ！
まとめ【ピラティスダイエットはママにおすすめ！】
ピラティスでダイエットは理想の身体になれる最良の方法だと私は思います。
気長に努力しなければいけませんが、その分確実な成果を感じることができます！
半年後の理想の身体のために、一緒にピラティスダイエットをはじめませんか♪
このブログでは子育て中のママに向けた、役立つ情報を発信していきます。
私のダイエット経過ものせちゃいます・・・
またみてね～！
thankyou！
